Cómo realizar actividad física y mantener una alimentación saludable en verano

Con la llegada del verano y el aumento de las altas temperaturas en la región del Maule, es importante tomar medidas preventivas para cuidar nuestra salud mientras realizamos actividad física y mantenemos una alimentación adecuada. El calor intenso puede afectar nuestro bienestar, por lo que es esencial adaptar nuestras rutinas y hábitos para evitar problemas de salud como la deshidratación, el golpe de calor o el agotamiento. Aquí te compartimos algunos consejos útiles de un médico general de Andes Salud Talca para disfrutar de un verano saludable.

Consejos para realizar actividad física en climas calurosos

La actividad física es esencial para mantenernos saludables, pero en verano, con el aumento de las temperaturas, es fundamental tomar precauciones. La dra. Valentina Garrido, médica general de Andes Salud Talca, recomienda evitar ejercitarse durante las horas más calurosas del día, entre las 12:00 y las 16:00 horas. «Es importante practicar deportes o ejercicios al aire libre durante la mañana temprano o en la tarde cuando las temperaturas son más moderadas. Además, asegúrate de hidratarte bien antes, durante y después de cualquier actividad física», afirma la doctora Garrido.

Otro consejo clave es usar ropa ligera y transpirable, preferentemente de colores claros, para evitar el sobrecalentamiento. Si practicas deportes intensos o al aire libre, es esencial que tomes descansos frecuentes y busques sombra para evitar el agotamiento por calor. Y no olvides protegerte del sol aplicando bloqueador solar para prevenir quemaduras.

Alimentación saludable para combatir el calor

Con las altas temperaturas, es fácil perder el apetito, pero es crucial mantener una alimentación equilibrada que nos aporte energía y nutrientes esenciales. La profesional recomienda consumir alimentos frescos y ricos en agua, como frutas y verduras, que no solo te hidratan sino que también aportan vitaminas y minerales importantes. «Frutas como sandía, melón y pepino son perfectas para mantenernos hidratados durante los días calurosos», sugiere la médica general.

Además, es importante evitar las comidas pesadas y optar por platos más ligeros. Alimentos frescos, como ensaladas, platos con proteínas magras y granos integrales, pueden ayudarte a mantenerte bien nutrido sin sentir pesadez. Es recomendable reducir el consumo de alimentos procesados, ya que suelen contener más sodio y grasas, lo que puede deshidratarte y afectar a tu salud.

Consejos de hidratación y prevención del golpe de calor

La hidratación es clave durante el verano. En la región del Maule, donde las temperaturas pueden superar los 30°C, es fundamental beber agua constantemente. «No esperes a tener sed para tomar agua. Mantén una botella contigo y bebe sorbos pequeños a lo largo del día, incluso si no sientes sed», aconseja la dra. Valentina Garrido. Además de agua, las bebidas isotónicas pueden ser útiles después de actividades físicas intensas para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Para evitar el golpe de calor, es recomendable también evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación. Si estás al aire libre, asegúrate de descansar en lugares frescos y protegidos del sol. Si notas síntomas como mareos, náuseas o sudoración excesiva, busca un lugar fresco y consulta con un médico general en Andes Salud Talca.