¿Cómo evitar dolores posturales al trabajar?

Con los avances tecnológicos de las últimas décadas y la automatización de distintos procesos, el uso del computador para el desarrollo de las labores diarias se consolidó de forma importante a nivel global.

Esto quiere decir, que muchos de nosotros debemos cumplir una jornada laboral que implica estar ocho horas o más sentados, mirando una pantalla y tipeando en el teclado. ¿Cómo puede influir esta rutina en la salud del organismo?

Además de la importancia de hacer pausas activas de 8 a 10 minutos cada una hora de trabajo, como realizar estiramientos, subir o bajar las escaleras o caminar al aire libre, la postura que adoptamos mientras trabajamos es fundamental para evitar dolores o lesiones musculoesqueléticas.

“En los últimos años se han realizado distintos estudios que han arrojado cifras preocupantes sobre la prevalencia del dolor crónico. Actualmente, alrededor del 26% de los chilenos lo sufre, siendo el dolor lumbar o cervical algunas de las principales causas. Cuidar la postura al trabajar y hacer más actividad física en general, es clave para revertir esa tendencia”, explicó Carola Freire, Kinesióloga Integral del Centro Médico Andes Salud Los Ángeles.

En este contexto y para contrarrestar los efectos de la vida laboral actual, surge la ergonomía, una disciplina que a través de distintas técnicas, nos ayuda a promover la salud y el bienestar. ¡Mira a continuación cómo puedes aplicarla en tu día a día!

¿Cómo es la postura ideal para la jornada laboral?

Poner atención a la propia postura, haciendo consciente distintos hábitos que realizamos de forma automática es el primer paso para evitar dolores y molestias al trabajar.

Además, como sugirió la profesional, “utilizar el entorno a nuestro favor, ubicando las herramientas de trabajo de forma estratégica, es un punto importante a la hora de implementar la ergonomía laboral”.

Para impulsar una buena salud física durante la jornada de trabajo, recuerda:

1. Mantener siempre la espalda recta en el respaldo: las sillas de oficina con diseño ergonómico, que respetan la curva de la columna son ideales. También, deben contar con acolchado para disminuir la carga en espalda y caderas.

2. El borde superior de la pantalla del computador, debe estar siempre horizontal a tu visión: para que no tengas que subir o bajar el cuello, evitando la tensión en los músculos de la zona cervical y hombros. Para ello, puedes usar un monitor más grande o una herramienta para elevar el computador para que quede a la altura recomendada.

3. Apoya tus antebrazos en la mesa o en el apoyabrazos de la silla en línea recta: esto permitirá tener un soporte extra para relajar los hombros, además de evitar forzar las muñecas al tipear.

4. El mouse y/o monitor deben estar frente a ti, no en diagonal: así no flexionarás el cuello y la columna de forma permanente. Esta mala alineación puede generar problemas musculoesqueléticos, sobre todo en la zona lumbar.

5. Los pies deben estar apoyados en el suelo y/o apoya pies en un ángulo de 90º o más: además, debe existir holgura entre el borde el asiento y la cavidad poplítea, es decir, la zona detrás de las rodillas.

6. Ajustar el brillo de la pantalla para evitar fatiga ocular: también, puedes instalar un protector de pantalla anti luz azul o complementarlo con el uso de anteojos que cumplen esta misma función.

Recuerda cuidar tu salud de forma integral, en cada momento del día. En Andes Salud, ¡queremos verte bien siempre!